Se réveiller à 5h du matin pour digérer ses pâtes ou son pain avant une grosse cyclosportive, c'est fini. Découvre la recette du "Gatosport" maison : digeste, ultra-énergétique, à consommer seulement 1h30 avant le départ.
10 min / 30 min
1h30 avant le départ
Plein de glycogène
Ultra Rapide
Le grand avantage du gâteau de l'effort maison, c'est son hyper-digestibilité. Sa composition pauvre en fibres et en graisses saturées permet aux nutriments de passer très vite dans le sang sans surcharger l'estomac. Tu peux en consommer une bonne part (1/3 à 1/4 du gâteau) jusqu'à 1h30 avant de monter sur le vélo, sans risquer les ballonnements ou les lourdeurs au premier coup de pédale.
Calcule ton timing et la portion idéale de ton gâteau de l'effort
Coupe exactement 1/3 du gâteau (soit environ 230g). Cela t'apportera les glucides nécessaires sans peser sur l'estomac.
Tu dois avoir fini de manger à 06:30 au plus tard (soit 1h30 avant de rouler).
Accompagne le gâteau d'un café noir ou d'un thé, et bois 300 ml d'eau par petites gorgées jusqu'au départ.
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